中國天氣網(wǎng)訊 “冰箱以外都是遠(yuǎn)方，空調(diào)之外都是他鄉(xiāng)?！?眼下，一場大范圍持續(xù)性高溫?zé)崂苏绊懳覈?，陜西、湖北、四川等多地?zé)岬狡萍o(jì)錄。三伏未至，不少小伙伴已經(jīng)熱到輾轉(zhuǎn)反側(cè)，中國天氣網(wǎng)推出全國安睡指數(shù)地圖，看看哪些地方悶熱難入眠。

全國安睡指數(shù)地圖出爐 十余省份夜間悶熱難入眠

昨天(7月15日)，大范圍持續(xù)性高溫過程已進(jìn)入鼎盛時(shí)段，16個(gè)省會(huì)、首府、直轄市出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，陜西、山西、湖北、四川、青海共有29個(gè)國家級氣象觀測站最高氣溫打破7月紀(jì)錄，陜西西安涇河、河南漯河最低氣溫分別達(dá)到32.6℃和31.9℃，打破當(dāng)?shù)赜^測史紀(jì)錄。

今天，高溫依然強(qiáng)盛，在河南中部、陜西關(guān)中、江浙滬及重慶的部分地區(qū)，一天當(dāng)中高溫持續(xù)時(shí)間可達(dá)12個(gè)小時(shí)，將感受全天候暑熱，白天高溫持續(xù)炙烤，夜晚也是悶熱難耐。明天開始，中東部高溫強(qiáng)度將略有減弱，但影響范圍依舊廣泛，不少地方夜晚依舊悶熱不退場。

從中國天氣網(wǎng)推出的全國安睡指數(shù)地圖來看，今明天夜間，河南、江浙滬、四川、福建、廣東、廣西、臺(tái)灣等十余省區(qū)市悶熱難耐，急需空調(diào)、電扇降溫助安睡，尤其是湖北、湖南、重慶等地暑熱更是連軸轉(zhuǎn)，空調(diào)可能需要24小時(shí)加班。

今天夜間，本輪高溫仍處于鼎盛階段，悶熱難入眠的區(qū)域?qū)⑹謴V泛。陜西關(guān)中、河南大部、山東南部、淮河以南到華南的大部地區(qū)最低氣溫都可超24℃，加上濕度較大，悶熱將持續(xù)在線，夜晚安睡需電扇等設(shè)備來降溫。其中，上海、湖北中部、湖南北部、四川東部、重慶南部及廣東珠三角等地最低氣溫將超28℃，暑熱將連軸轉(zhuǎn)。大城市中，重慶今天23時(shí)前后預(yù)計(jì)氣溫仍接近35℃，相對濕度在50%左右，體感溫度也超過高溫水平，想睡個(gè)好覺晚上空調(diào)不能停。

明天夜間，中東部的高溫強(qiáng)度將有所縮減，暑熱連軸轉(zhuǎn)區(qū)域?qū)⒚黠@減少，但重慶、四川東部、廣西南部的部分地區(qū)夜晚仍舊暑熱難耐，空調(diào)不能停。而隨著北方部分地區(qū)最低氣溫上升，悶熱難入眠的區(qū)域?qū)⒂兴龆?，天津?河北中南部等地夜晚入眠也需電扇加班。

后天夜間，暑熱連軸轉(zhuǎn)的區(qū)域?qū)缀跸ТM，但悶熱難入眠的范圍依然很大。京津冀等地最低氣溫有所上升，悶熱升級，北京18日的最低氣溫可達(dá)27℃，夜晚也會(huì)熱到輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可適當(dāng)開啟空調(diào)、電扇助安睡。

不同于上述地區(qū)的悶熱難耐，我國西部、北部不少地方今起三天夜晚舒適，甚至需被子護(hù)體。其中，內(nèi)蒙古西部、山西中南部、山東半島、東北地區(qū)大部及云南大部等地，夜間體感相對舒適，氣溫宜安睡，怕冷的小伙伴可搭一條薄毯防著涼。新疆西部、內(nèi)蒙古大部、 甘肅大部、青海、 西藏、川西高原等地最低氣溫都將在20℃或以下，夜晚需被子護(hù)體防感冒。

收好夜間科學(xué)降溫小貼士 助你炎炎夏日安然入睡

隨著我國中東部高溫天氣愈演愈烈，不少網(wǎng)友吐槽熱到難以入眠?？照{(diào)怎么開更有利于睡眠？中國天氣網(wǎng)總結(jié)了以下夜間科學(xué)降溫小貼士，助你炎炎夏日也能安然入睡。

1.夜晚空調(diào)溫度不宜設(shè)置太低，持續(xù)開機(jī)需調(diào)節(jié)至睡眠模式，省電又不傷身。白天人體在活動(dòng)階段體溫較高，空調(diào)設(shè)置26℃相對舒適，但夜晚睡眠狀態(tài)體溫會(huì)下降，空調(diào)溫度可以適當(dāng)上調(diào)至28℃左右。

2.開空調(diào)制冷時(shí)，最好把空調(diào)風(fēng)向調(diào)為朝上。冷空氣一般會(huì)向下走，熱空氣向上走，利用冷熱空氣自身的物理特性，獲取舒適的室溫。

3.根據(jù)室內(nèi)濕度不同，巧用空調(diào)功能。室內(nèi)濕度較高時(shí)，可適當(dāng)空調(diào)的“除濕”功能降低悶熱感。在干燥的地方，可在空調(diào)房內(nèi)放置水盆，避免長時(shí)間吹空調(diào)導(dǎo)致干燥不適。

4.睡覺開空調(diào)對人體的影響因人而異，如果持續(xù)開機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致過冷的情況，怕冷體質(zhì)和患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群最好不要開一整夜。

中國天氣網(wǎng)溫馨提示，明后天高溫影響范圍依舊廣泛，不少地方夜晚仍悶熱難熬，空調(diào)、電扇雖是解暑神器，但也不可貪涼，注意科學(xué)使用。(文/江漪 數(shù)據(jù)支持/霍云怡 設(shè)計(jì)/ 魏來 審核/劉紅欣 劉文靜 余曉芬)